Hepimizin sahip olmak istediği o güçlü, parlak ve canlılığını kaybetmemiş saçlar hayal değil… Kullanılan ilaçlar, kalıtım, stres gibi durumlar saç sağlığımızı etkilese de aslında sahip olduğumuz bin bir çeşit hastalığa yakalanmamak için yaptıklarımız gibi sağlıklı güçlü ve parlak saçlar için yaptıklarımız da beslenmemizden geçer. Çoğu zaman estetik kaygıdan ilgilendiğimiz saçlarımız aslında bir sağlık göstergesidir.
Vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanan saç dökülmesi, cansız, kuru, yıpranmış saç sorunlarından kurtulmak mümkün. Dışarıdan yapılacak uygulamalar yanında güçlü ve parlak saçlar için asıl önemli olan iyi ve dengeli bir beslenme programına uymaktır.
Vitamin eksikliklerinin ilk belirtilerinden biridir saç problemleri. Hem kadınlarda hem erkeklerde önüne geçilemeyen saç dökülmeleri, saç tellerinin zayıflaması, beyazlamalar zaman zaman görülebilir. Bunun için öncelikle günlük ihtiyacımız olan kaloriyi karşılamalı, çok düşük kalorili zayıflama diyetlerinden de uzak durmalıyız. Bunun yanında güçlü saçlar için vücudumuzun ihtiyacı olan temel besin ögeleri karşılanmalı ve dengeli beslenme ile diğer besin ögesi eksikliklerinin önüne geçilmelidir.
güçlü ve parlak saçlar
Güçlü ve parlak saçlar için A, B, C ve E vitaminlerini yeterli seviyelerde almalı, elzem yağ asitlerini de karşılayabilmeliyiz. Saç ürünlerinin çoğunda da bulunan B5 vitamini nem çekici özelliği ile saçlarınızın kuruluğunu giderir. Saçlarda beyazlamalar görülmesi de bu vitamin eksikliğinde olabilir. Kollojen yapımında görevli C vitaminini de yeterli almaya dikkat etmeliyiz. Saç dökülmesinin önlenmesinde etkili diğer bir vitamin inositoldür. Biyotin de kullandığımız çoğu şampuanın içinde bulunabilir ve canlı, parlak saçlar için gereklidir. Yetersizliğinde saçlarda incelme, dökülmeler görülebilir. Omega-3 kaynağı besinler de kalp sağlığı yanında saç sağlığını da olumlu etkiler. Yeterli fiziksel aktivite ve su tüketiminin de ne kadar önemli olduğunu unutmayalım.
Peki güçlü ve parlak saçlar ve saç sağlığımız için bu kadar önemli olan besinler nelerdir, gelin beraber bakalım…
1)Somon: En önemli omega-3 kaynaklarından biri olan somon aynı zamanda iyi kaliteli bir protein ve B12 vitamini kaynağıdır. Bu sayede saç derisinin güçlü olmasında ve saç dökülmelerinin azalmasında etkilidir.
2)Yumurta: İyi bir aminoasit örüntüsüne sahip olan yumurta örnek bir protein kaynağıdır. Bu da parlak saçlara sahip olmak için muhteşem bir besin olduğunu gösterir. Aynı zamanda çinko, demir, selenyum kaynağıdır. Yapısındaki biotin saçların daha güçlü olmasını ve hızlı uzamasını sağlar.
3)Yağlı tohumlar ve kuruyemişler: esansiyal yağ asitleri içeren bu grup saçlara hacim ve parlaklık sağlarken özellikle badem daha nemli, parlak saçlara kavuşmamıza yardımcı olur. Önemli bir E vitamini kaynağı olup saçların dökülmesini engeller, hızla uzamasını sağlar.
4)Yeşil yapraklı sebzeler: A ve C vitamini açısından mükemmel kaynaklardır. Antioksidan özellik gösterirler ve elastikiyet sağlarlar. Doğal saç kremi görevi görür.
5)Süt ve süt ürünleri: özellikle yağ oranı daha düşük olanları tercih edebiliriz. Kalsiyum ve protein içerikleri de yüksek olan bu besinler sağlıklı saç gelişimi için elzemdir. Ayrıca B5 vitamini yani pantatoneik asit de bulunur.
6)Havuç: A vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Gün içinde öğünlerimize ekleyerek sağlıklı saç köklerine ve parlak, canlı saçlara sahip olabiliriz.
