Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye göre değişkenlik gösterir. Egzersiz öncesi beslenmenin amacı; vücut su dengesini korumak, açlığı önlemeli, enerjiyi sürdürmek, performansı arttırmak, kas kütlesini korumak ve toparlanma sürecini hızlandırmak için egzersiz öncesi ve sonrası beslenme önemlidir. Egzersiz Öncesi (Depolama) Beslenme: Egzersiz öncesi kaslarda yeterli miktarda glikojen depolamak, hipoglisemiyi önlemek, yorgunluk belirtilerini geciktirmek, mide salgılarını…
Bir bebeğin bakımı doğduğu gün değil anne gebe kalmadan önce başlayan bir yolculuktur. Bu yolculukta gebelerin yarısından fazlası plansız veya istemeden gebe kaldığı için zorlu bir süreç yaşanmaktadır. Bu nedenle gebelik öncesi bakım doğurganlık dönemindeki tüm kadınların birinci basamak tedavi hizmetlerine dahil edilmelidir. İleri zamanlarda da gebelikte beslenme süreci de bebek sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Gebelik sürecinde gelişen fizyolojik değişiklikler…
Yaklaşan kış aylarıyla birlikte gelen grip, nezle gibi hastalıklara karşı kırmızı nar taneleri, içeriğindeki çeşitli antioksidanlar sayesinde sizlere önemli bir direnç kaynağı olacaktır. Bununla birlikte bu ayların vazgeçilmez meyveleri arasında da yerini almış olan nar, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek bir numaralı savunma mekanizmanızı oluşturacak. Aslında toplumun severek tükettiği bu meyve hastalıktan korunalım diye sadece kış aylarında tüketilmemelidir. Çünkü yapılan çalışmalar, anti-tümör…
Kışa dair bazı vazgeçmezler vardır. Bunlardan biri sokaklarda burnumuza gelen kestane kokusu, eminim hepimiz için en can alıcı noktalardan. Kalori açısından oldukça yüksek olmakla beraber kontrolsüz tüketilmediğinde kilo artışınızı hızlı bir şekilde etkileyebilir. Nişasta içeriğinden zengin lifli bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu yüzden kestane tüketiminizde ki dengeyi ekmek değişimleri ile sağlayabilirsiniz. Peki nasıl mı? 1 adedinin içerisinde yaklaşık 20 kalori içermekte…
Son dönemlerde sıklıkla karşılaştığımız ketojenik diyetin bilimsel boyutlarını sizler için araştırdık. Ketojenik diyet 1920’den beri dirençli çocukluk çağı epilepsi tedavisinde kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalar da ketojenik diyetle tedavi edilen çocuklarda nöbet sıklıklarının azaldığı gözlemlenmiştir. Ketojenik diyet nedir ? Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yeterli protein ve yüksek yağ içeriği olan bir diyettir. Yani bu durumu şöyle açıklayabiliriz. Normal bir diyet programında günlük…
Al alıç için meyve diyip geçme. Kalpten mesaneye neredeyse her zerremize dokunarak geçiyor. Her şeyden önce en kalp dostu da diyebilirim; Al alıç kalp depolarının kan ve oksijen dolmasını sağlayarak kalbi güçlendirir ayrıca kanser oluşumunu tetikleyen serbest radikal oluşumunu engelleyerek kalbin damar sistemini olumlu yönde etkilemektedir. Damar sertliği, mevsim değişikliklerine karşı hassasiyet ve sinir sistemi bozukluklarına yardımcı olmasının yanı sıra…
Evet doğru okudunuz sağlıklı beslenme ve egzersiz ile sağlıklı yaş alabilir ve yaş aldıkça bunu cildinize yansıtmayabilirsiniz. Peki cilt sağlığı ve cilt kırışıklığı önleme için hangi besinlerden ve vitaminlerden yardım almak gerekli gelin beraber inceleyelim. Çinko: Çinko, vücudumuzdaki enzimlerin metabolik aktivitesinde rol alarak hücre bölünmesi, DNA ve protein sentezinde etkilidir. Başlıca kaynakları kabak çekirdeği, deniz ürünleri, hindi eti ve kuru…
Rengi tadından güzel olan, çekirdeği kadar faydası olan bu meyveyi sizler için araştırdık. Gelin böğürtlen meyvesinin bilmediğimiz faydaları nelerdir beraber bakalım. Kansere Savaş Açın… Antioksidan ve antikanserojen olan böğürtlen laboratuar çalışmaların da kolon,göğüs ve yemek borusu kanserin de tümörün büyümesini yavaşlattığı belirtilmiştir. Besin Değerinden Zengin… Kolesterol içermeyen bu mucizevi meyve; A vitamini, B1, B2, B3, B6, Folat, C , E, demir,…
Mevsim geçişleri, kış mevsimi ile beraber soğuk havanın gelişi bağışıklık sistemimizi etkilerken aynı zamanda hareketlerin kısıtlanması,dokularımızın kışa hazırlık olarak yağ depolaması ile metabolizmamızda yavaşlamalara ve kilo artışına neden olabilmektedir. Bunun için öncelikle bağışıklık sistemimizi güçlendirirken; baharatların ve meyvelerin sihirli gücüyle diyetinizle beraber yağ yakımını hızlandırabileceksiniz. Gelin beraber baharatların etkilerini inceleyelim. Tane Karabiber Koreli bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma piperine…
Bazen hayatımız tek kelimeden ibadet olan bütün canlılara hayat veren ve en önemli element oksijen. Besinlerimizin içerisinde yer alan şekeri parçalayarak enerjinin açığa çıkmasını sağlayan oksijen; diyet ile beraber yağ yakımın da etkilidir. Tüm bunlardan dolayı da doğru nefes almak büyük önem taşımaktadır. Vücutta yeterli oranda oksijen seviyesi olmadığında, anaerobik solunum gerçekleşir. Bu yüzden yeterli enerji oluşmaz. Bu sirkülasyon şöyle…
