MENOPOZDA BESLENMENİN ÖNEMİ

Menopoz, genellikle 48-55 yaş arasında gözlemlenen bireylerin doğurganlık yeteneklerinin sonlandığı bir dönemdir. Menopoza girme yaşını genetik, beslenme şekli, sigara ve alkol kullanımı etkilemektedir. Menopoza giren kadınların vücutlarında birçok değişiklik meydana gelmektedir. Bunlar hormonal değişiklikler, ciltteki değişiklikler, metabolizma hızındaki değişiklikler, vücut bileşenlerinde değişikliklerdir. Bu değişiklikler kadınlarda kalp damar hastalıkları ve ortopedik rahatsızlıklar oluşmasına sebep olabilir. Bu sebeple menopozda bu hastalıklardan korunmak için beslenme çok önemlidir. Gelin menopozda beslenme nasıl olmalı birlikte bakalım.

Kalsiyum  Tüketimi

Menopoz döneminde osteoporoz çok fazla görülen bir sağlık problemi olduğundan dolayı menopozda beslenme de kalsiyum tüketimi bu dönemde çok önemlidir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Yani yeterli düzeyde kalsiyum alınmalıdır. Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır çünkü alkol kalsiyum emilimini engellemektedir.

Düzenli Egzersiz

Menopoz döneminde düzenli egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz yapmak kemik kütlesini arttırırken aynı zamanda kemik kaybını da önler. Bu sebeple oldukça önemlidir. Ayrıca hormonlardaki değişikliklerle kilo artışı gözlemlenmektedir. Bunun önüne geçmek için egzersiz mutlaka yapılmalıdır.

Kahvaltı Yapılmalı

Menopozda kilo artışı gözlemlenmektedir. Bunu önlemek amacıyla güne dengeli bir kahvaltıyla başlamak faydalı olacaktır.  Böylece gün içinde alınan kalori miktarı azaldığı için kilo alımı da önlenmiş olacaktır.

Ara Öğün Tercih Edilmeli

Menopozda bireyler kendilerini stresli hissettikleri için sık sık atıştırma ihtiyacı duymaktadırlar. Atıştırma istekleri geldiğinde gerçekten acıktıkları için mi yoksa stresten dolayı mı yemek istediklerini tespit edip buna göre davranmak kilo artışını engelleyecek ve sağlığın korunmasına katkıda bulunacaktır. Azar azar sık sık yemek ve ara öğün yapmak bu durumun önüne geçebilir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kuruyemişler, meyveler tüketilebilir. Fakat porsiyon kontrolü önemli bir noktadır.

Yoğurt ve Badem İkilisi

Menopoz döneminde kadınlarda bel çevresinde yağlanma meydana gelmektedir. Araştırmalar yoğurt ve çiğ bademin bel çevresindeki yağlanma sorununu olumlu yönde desteklemektedir.

Bu durum da hem sağlık açısından , hem de menopoza girmiş bireyin psikolojisi açısından zorlayıcı olabilmektedir. Bu sebeple bu dönemde bir diyetisyen desteği alınması oldukça önemlidir.