YAĞ YAKICI BESİNLER
Kilo vermek isteyen bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeleri için yağ yakıcı etki gerekmektedir. Hiçbir besin tek başına yağ yakımı sağlamamaktadır ve mucize besin değildir. Yağ yakıcı etkinin olabilmesi için dengeli beslenmek ile egzersiz yapmak bir bütün olmalıdır. Ancak bazı besinler içerdikleri maddelerle metabolizmayı hızlandırıp yağ yakıcı besin etkisi taşıyabilir.
Yoğurt
Yoğurt; içerisinde karbonhidrat, yağ, kaliteli proteinler bulunan; ayrıca kalsiyum, potasyum, fosfor, B vitaminleri açısından da zengin bir besindir. Yoğurt içerdiği proteinler sayesinde hem doygunluğu arttırarak acıkmayı geçirmektedir hem de yağ yakıcı etki sağlamaktadır. Böylece yağ yakıcı besinler arasında gösterilebilir. Yapılan klinik çalışmalar kalori sınırlaması diyetleri ile birlikte yapılacak yoğurt tüketiminin vücut yağı kaybının ve bel çevresindeki incelmenin daha belirgin olacağını göstermektedir. Probiyotik besinler arasında yer alan yoğurt aynı zamanda bağırsak sağlığına da iyi gelmektedir.
Yumurta
Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı sayılmaktadır. Yumurtada C vitamini hariç diğer vitaminler bulunmaktadır ve birçok mineralleri de içermektedir. Protein içeriğinin yüksek olmasıyla uzun süre tokluk sağlamaktadır. Bu nedenle kahvaltılarda olması gereken bir besindir. Yağ yakımını desteklemesi içerdiği aminoasitlerden kaynaklıdır. Bu sayede yağ yakıcı besinler arasında gösterilmektedir.
Kırmızı biber
Kırmızı biberin içerisinde kapsaisin denilen aktif bir bileşenden dolayı vücuttaki yağ metabolizmasını arttırarak zayıflamada yararlı olabileceği Japon araştırmacılar tarafından detaylı bir şekilde araştırılmıştır. Ayrıca yapılan klinik çalışmalarda kırmızı biberin iştahı baskıladığı tespit edilmiştir. Bu etkinin ağız yoluyla alındığında sempatik sinir sistemini uyarmasına bağlı olabileceği sonucuna varılmıştır. İçeriğindeki bu madde sayesinde kırmızı biberin tokluğu arttırdığı ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakıcı etki besinler arasında olduğu bilinmektedir.
Yeşil çay
Yeşil çay sağlığa birçok fayda sağlamasının yanında içerdiği polifenoller sayesinde yağ kaybını desteklemektedir. İçerdiği kateşinler ile birlikte metabolizmayı hızlandırmaktadır. Yapılan çalışmalar da istirahatteki metabolizma hızını arttırarak yağ yakılmasını arttırdığını kanıtlamıştır.
Kahve
Kahve kafein içeriği ile metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Kahvenin yağ yakıcı etkisi için şekerli ve şuruplu olanlardan uzak durmak gerekmektedir. Yapılan klinik çalışmalar, kafeinin metabolizmayı % 3-11 oranında artırabildiğini ve daha yüksek dozların daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Yağlı balıklar
Somon gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitlerinden zengin olmasıyla ve kaliteli protein kaynağı olmasıyla yağ yakıcı etki göstererek yağ yakımını desteklemektedir. Yağ yakıcı besinler arasında yer almaktadır.
Ödem attırıcı öneriler ve zayıflamanıza yardımcı olacak 20 besin yazılarımızı da okuyabilir, bu besinlerin yağ yakıcı etkilerinden de yararlanabilirsiniz.