Bu yazımızda uyku getiren besinler nelerdir onlardan bahsedeceğiz. Düzenli ve yeterli uykunun vücudumuz üzerindeki etkilerinden daha önce de bahsetmiştik. Kaliteli uykunun kilo kontrolü ve daha mutlu bir hayat için bu kadar önemli olduğunu öğrendikten sonra şimdi de uykumuzu nasıl daha kaliteli hale getirebileceğimize bakabiliriz.
Kaliteli bir uyku için öncelikle yapmamız gereken ,uyku süremizi ve saatimizi belirleyip uyumadan 2-3 saat önce yeme işlemini tamamlamış olmaktır. Gün içinde bireysel ihtiyaçlarımıza bağlı olarak yeterli ve dengeli öğünler tüketirken özellikle akşam yemeğinde ve sonrasında bizi rahatsız edecek çok yağlı besinlerden, kızartmalardan uzak durmamız gerekmektedir. Sindirimi zor olan besinler de bu öğünlerde tercih edilmemelidir. Uyanıklığı sağlayan kafein içeriği yüksek çay, kahve, kola, enerji içeceği gibi içeceklerden yatmamıza yakın zamanlarda uzak durulmalıdır. Ayrıca gün içinde gereğinden fazla tüketilen bu içecekler birçok probleme neden olabileceği gibi diüretik etkisi ile gece boyunca da uykumuzun bölünmesine, kalitesiz bir uykuya neden olabilmektedir. Alkol ve sigara gibi alışkanlıklarımız da uyku getiren besinler ve ayrıca uyku kalitesini olumsuz etkileyen bir diğer etmendir. Bunun için elimizden geldiğince bunları da azaltmalıyız. Metabolizmanızın hızlanması ile yağ kaybında ve kas yapımında artışa yardımcı olan spor ve egzersizler aynı zamanda daha kaliteli bir uyku için de etkili olmaktadır. Özellikle sabah saatlerinde yapılması hem kilo kaybında hem de kaliteli uykuda oldukça önemlidir. Sırtüstü yatmak ya da cennin( anne karnında) pozisyonunda yatmak da kemik sağlığımız için oldukça etkiliyken uyku kalitesinin de artmasında yardımcıdır.
Uyku Getiren Besinler
Uyku Kalitesi ve Hayat kalitesi
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku aslında hayat kalitemizi de olumlu yönde etkilemektedir, gece kaliteli bir uyku uyumadan sabah kalktığınızda kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz bu nedenle de gün içerisinde enerjiniz düşük ve yorgun olursunuz.
Bunların yanı sıra uykusunun gelmemesinden şikayetçi olan insanlarda bulunmaktadır. Eğer sizde bir türlü uykumuzun gelmemesinden ve rahat bir uyku uyuyamamaktan şikayetçiyseniz de beslenmenizde şu besinlere yer vererek bu sorundan kurtulabilirsiniz. Bu besinler içerdikleri temel besin ögeleri açısından iyi bir kaynak olmasının yanında özellikle triptofan aminoasidini çokça içerdikleri için ya da melatonin hormonu yapımı için gerekli olan diğer ögelere sahip olduğu için uykusuzluk çeken insanlarda mükemmel bir tercih olacaktır. Uyku getiren besinler arasında yer alan besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Muz
- Yoğurt
- Somon
- Kefir
- Kayısı
- Keten tohumu
- Tahıl içeriği yüksek besinler
- Marul
- Vişne suyu
- Badem
- Elma
- Ispanak
- Tatlı patates
- Papaya
- Nohut
- Lima fasulyesi
- Yumurta
- Yulaf ezmesi
- Süt
- Kafeinsiz bitki çayları
