Regl döneminde beslenme çok dikkat edilmesi gereken ve önemle yaklaşılması gereken bir konudur. Regl dönemi bütün kadınlar için zorlu geçen bir süreçtir. Hem regl öncesi hem de regl sonrası mide bulantısı, karın ağrısı, karında şişlik, baş ağrısı, tatlı krizi gibi belirtiler görülmektedir.
Beslenmenin önemi regl döneminde çok önemlidir. Çünkü bu dönemde kanama nedeniyle vücutta demir eksikliği görülebilir. Demir açısından zengin minerallerden beslenilmelidir, bu hem kanama ile oluşabilecek demir minerali eksikliğini önlemek hem de yorgunluğu azaltmak için önemlidir.

Regl Döneminde Beslenme
Demir minerali açısından zengin besinler:
- Yumurta (1 yumurtada 1.2 mg demir)
- Taze ve kuru meyveler
- Kurubaklagiller (bitkisel kaynaklı demir)
- Kırmızı et (1 köfte kadar 0.74mg demir) ve karaciğer (100gr’da 17.9mg demir)
- Kümes hayvanları (100gr tavuk etinde 1.3mg demir) ve balık(100gr’da yaklaşık 1.2mg demir)
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (100gr ıspanakta 3.2mg demir)
- Kabuklu yemişler
Doğru bir regl döneminde beslenme süreci geçirebilmeniz için demir emilimini vücutta arttırmak için C vitamininden zengin besinlere de diyette yer verilmelidir. Ayrıca eğer kırmızı et, kümes hayvanları ve balık tüketmiyorsanız; bitkisel kaynaklı demirin emilimi hayvansal kaynaklı demirin emilimine göre daha zor olduğu için C vitamini takviyesiyle demir emilimini arttırabilirsiniz. Örneğin ıspanağın üstüne bol limon sıkarak tüketebilirsiniz.
C vitamini almak için mandalina, biber, portakal, yeşil yapraklı sebzeler tüketebilirsiniz.
Ayrıca regl döneminde beslenme için sıvı alımını desteklemelisiniz. Vücudunuz suya ihtiyaç duyar ve ayrıca ödem oluşumunu en aza indirmek için bol su tüketmelisiniz. Tuz tüketimini de ödem oluşmaması için sınırlamalısınız. Regl dönemi öncesi veya sonrası vücutta ödem oluşabilir. Bunun için ödem atmaya yardımcı olan ve C vitamini içeriği yüksek olan ananas tüketimini tercih edebilirsiniz. Ayrıca maydanoz da ödem atmaya yardımcı olur ve birçok vitamin açısından zengindir. Diyetinizde yer verebilirsiniz.
Demirle birlikte kanamayla birlikte magnezyum kaybı da olur. Bu yüzden kaslarda ve kemiklerde ağrı veya kramp görülebilir. Yine yukarda bahsettiğimiz besinleri tüketerek magnezyum alımınızı desteklemelisiniz.
Bu yazımızın dışında dilerseniz gebelik ve beslenme ilişkisi hakkındaki yazımızı da okuyabilirsiniz.