Doğru beslenme ile karın kaslarını ortaya çıkar cümlesi aslında doğru bir tespit ancak bunu gerçekleştirmek için oldukça fazla emek vermeniz gerekiyor. Karın kaslarının ortaya çıkması için sadece egzersizin yeterli olmadığı son yıllarda daha çok konuşulur hale geldi. Çünkü karın kaslarının oluşması beslenme ile doğru orantılı hareket ediyor ve eğer kasları iyi beslenmezseniz yaptığınız egzersiz ile kas bakımından fazla bir yol alamıyorsunuz.
doğru beslenme ile karın kaslarını ortaya çıkar
Badem – Fındık – Fıstık
Badem fındık fıstık gibi yararlı yağlar içeren bitkisel protein içeriğine sahip kuruyemişler ile beslenme tokluk sağlar ve acıkmayı engeller. Özellikle çok aç değilken bile yiyeceğiniz 20 adet badem yada fındık daha tok kalmanızı sağlayacak ve karın yağlarınızı azaltırken ki uygulayacağınız beslenme sürecini destekleyecektir. Bu kuruyemişleri aynı zamanda dövülmüş halde salatalara katmakta yine öğünlerde tokluğu arttırır.
Fasulye, nohut, soya fasulyesi ve mercimek gibi bakliyatlar
Yüksek lif içeriklerine bağlı mükemmel tokluk sağlayıcılar olan baklagiller günümüzde sporcu beslenmesinin vazgeçilmesi haline gelmiştir. Bu besinler sadece lif içeriğine bağlı tokluk sağlamalarının dışında bitkisel protein olarak bir numaralı besin gurubudur. Tokluk sağlayan baklagiller harika yağ yakıcılar olarak düşünülebilir. Fakat bu baklagilleri yemek halinde değil salatalarda tüketmek emin olun çok daha etkili olacaktır.
Doğru Beslenme – Ispanak, roka, brokoli gibi yeşil sebzeler
Yine baklagiller gibi yoğun lif oranına sahip yeşil sebzeler tokluk sağlayan doğru beslenme için uygun akıllı besinlerdendir. Bunun yanı sıra yeşil sebzeler mükemmel derecede vitamin ve mineral içeriğine sahiptir, bu nedenle bu sebzeler iyi birer antioksidandır. Su teresi, hindi bağ gibi ülkemizde çok tüketilmeyen sebzeler de özellikle çok etkilidir. Bu besinlerin sık tüketilmesi karın kası diyeti için vazgeçilmezdir.
Günlük süt, yoğurt ve peynir
Süt ve sütten yapılan besinler yüksek miktarda kalsiyum ve protein içerir. Kalsiyum yağ yakınına yardımcı besin öğelerinin ilk sıralarında gelmektedir ve etkisi kanıtlanmış besin öğesidir. Tennesse Üniversitesi’nde yapılmış bir çalışmada kalsiyumun yüksek alımında daha düşük alanlara göre yağ yakımının daha yüksek olduğu görülmüştür. Tokluk süresini uzatan süt yoğurt gurubu besinlerin karın kası arttırmaya yönelik diyette doğru miktarda bulunması gereklidir.
Doğru Beslenme – Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi saf halde yani tatlandırılmamış şekersiz ve balsız halde kullanıldığında mükemmel bir tokluk veren besindir. Yulaf ile güne başlamak sporcu beslenmesinin vazgeçilmezidir. Çünkü yulaf kaz şekerini n daha dengeli seyretmesini sağlayarak tüm günün daha tok geçmesini sağlarken yoğun lif içeriği nedeniyle yağ yakımına da yardımcı olacaktır. Penn State Üniveristesinde yapılan çalışmalar sonucu yulafın diğer tüm yiyeceklere oranla kan şekerini dengelediği görülmüştür. Yulaf ezmesini kahvaltıda yağsız süt ile içerisine bal veya şeker eklemeden tatlandırmak için içerisine yaban mersini ekleyerek tüketmek harika bir yağ yakıcı kahvaltı olmasını sağlayacaktır.
Doğru Beslenme – Yumurta
İşte karşınızda en kaliteli en mükemmel protein yumurta. Eski yıllarda yumurta denince akla kolesterol artışı gelirdi ama son yapılan çalışmalar hep bunun aksini söyledi. Yumurtanın günde 1 yada 2 adet tüketilmesi kolesterolü olumsuz etkilemediği gibi yağ yakımını destekliyor ve kasları besliyor. Yumurta aynı zamanda iyi oranda B12 içeriyor. Bu nedenle yumurtayı kahvaltınızdan yada günlük beslenme örüntünüzden eksik etmemelisiniz.
Tavuk – balık – Hindi ve Etler
Yüksek kalite protein içeren bu besinler protein içeriklerinin yüksek oluşuna bağlı geç sindirilirler ve dolayısıyla yağ yakıcı etkiye sahiptirler ve doğru beslenme için uygundurlar. Özellikle yağsız biftek, derisiz tavuk ve yağlı balıklar tüketmeniz önerilebilir. Yağlı balıklar yüksek oranda omega 3 içerirler ve omega 3 için son çalışmalar yağ yakımına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu balıklara örnek somon, uskumru ve tuna balığı olabilir.
Fındık ezmesi ( şekersiz ve doğal olması şartıyla)
Fındık ezmesi eğer doğal yani katkısız ise şekersizdir ve fındık ezmesi içeriğinde sağlıklı yağlar nedeniyle yağ yakımını olumlu yönde etkilemektedir. Elbette günde 2 -3 tatlı kaşığını geçmediğiniz sürece.
Zeytinyağı
Zeytinyağını akşam yemeğinde tüketmek tokluk sağladığı için öğününüzü daha az tüketmenize neden olur ve daha az kalori almanızı sağlar. Zeytinyağı tekli doymamış yağ içeriğine bağlı olarak sağlıklı ve kilo vermeye yardımcıdır.
Ayrıca dilerseniz diyet ve yağ dengesi hakkında da bilgi alabilirsiniz.
